Kraftvolles Becken – Freier Rücken
Das Becken ist unser zentralstes Körperteil. Wenn wir die Koordination und Bewegungen im Becken verbessern, kann das auch positive Effekte auf den ganzen Körper mit sich bringen.
Das Becken ist das Zentrum, aus dem wir bei jedem Schritt Kraft gewinnen. Beweglich und doch stabil. Wir räumen auf mit Mythen, die uns weiß machen wollen, dass man den Beckenboden nur kräftigen muss und alles wird gut. Denn oft fehlt es dem Beckenboden im Alltag nicht an Kraft, sondern vor allem an Flexibilität. Dieser Beckenkurs steht für einen dynamischen, kraftvollen sowie entspannten Beckenboden. Erlebe ein wunderbares Körpergefühl und dein Becken als stabile Basis für einen freien Rücken!
Wo: Online via Zoom
Inklusive Aufzeichnungen, so kannst du verpasste Stunden nachholen. Die aufgezeichnete Stunde steht dir jeweils für zwei Wochen zur Verfügung.
Nach jeder Stunde bekommst du ein PDF mit einer Zusammenfassung per Mail geschickt.
Anmeldeseite: Klicke hier und buche deinen Platz auf meiner Fitogram-Seite
Termine: Immer Dienstag von 19-20 Uhr
27. Februar 2024
5. März
12. März
26. März
2. April
9. April
Zeitrahmen: je 60 Minuten
Preis: 95€ (Frühbucher 80€ bis 11.02.2024)
Ich, als Physiotherapeutin, kann den Kurs wärmstens weiterempfehlen. Vielen Dank!
Susann W.
In diesem Kurs lernst du…
- wie du effektive Übungen, die das Becken beweglicher und kräftiger werden lassen.
- dynamische, moderne Beckenbodenübungen und deren anatomischen Hintergründe, damit du selbst ganz genau weißt, welche Übungen gut und welche weniger gut zum Trainieren des Beckenbodens geeignet sind.
- welche Franklin-Methode-Bilder dir besonders im Alltag helfen, das Gelernte umzusetzen. Denn im Alltag ist das größte Übepotenzial versteckt.
- Übungen für eine bessere Körperwahrnehmung, um Verspannungen zu lösen schon bevor sie entstehen.
Am Ende dieses Kurses wirst du in der Lage sein, klassische und moderne Beckenbodenübungen zielgerichtet auszuführen und dein Becken jederzeit selbst ausrichten und zentrieren zu können.
Wie du dich momentan vielleicht fühlst:
- Du hast Probleme mit dem Beckenboden oder Becken.
- Du hast Beschwerden im unteren Rücken.
- Deine Hüfte fühlt sich oft steif und unbeweglich an.
- Du neigst zu Kieferverspannungen oder Zähneknirschen.
- Du bist unsicher, wie du Beckenbodenübungen korrekt ausführst.
Stell dir mal vor, du könntest dich stattdessen so fühlen:
- Dein Becken nimmst du als stabile Mitte wahr.
- Du kannst deinen Beckenboden visualisieren und spüren.
- Deine Körperausrichtung ist locker, aufrecht und zentriert.
- Du hast ein beschwingtes und dynamisches Gefühl im Körper.
- Dein Stand wirkt selbstsicher und geerdet.
All das und noch viel mehr ist für dich möglich, wenn du den Beckenkurs aktiv mitmachst und die Übungen in deinen Alltag integrierst.
Wie sich der Kurs sonst noch positiv auswirken könnte:
- Du fühlst dich beweglicher und gleichzeitig stabiler im Hüftgelenk.
- Dein Gang wird geschmeidiger, weil du innere Bilder im Alltag anwendest.
- In Yoga und Pilates-Kursen kannst du Übungen durch das neue Wissen effizienter und zielgerichteter ausführen.
- Du entwickelst ein Bewegungsrepertoire, das dir hilft Rückenschmerzen vorzubeugen.
- Deine Kiefermuskulatur bleibt im Alltag und in der Nacht entspannt.
Für wen ist dieser Kurs gedacht?
1. Du möchtest deine allgemeine Gesundheit von Beckenboden, Hüfte und unterem Rücken erhalten oder verbessern.
2. Du bist schwanger und möchtest jetzt schon deinem Beckenboden Aufmerksamkeit schenken. Das zusätzliche Wissen und Gefühl für das Becken kann dir bei der Geburt und bei der Rückbildung helfen.
3. Die Geburt deines Babys ist bereits ein paar Wochen oder Monate her und du möchtest nach oder parallel zur Rückbildung noch tiefer in die Welt des Beckens eintauchen.
4. Du bist absoluter Franklin-Methode-Fan. 😊
Loslassen und Leichtigkeit, Vergleiche in schönen Bildern, gute-Laune-Musik… Genau das Richtige nach einem Online-Homeoffice-Tag. Unbedingt empfehlenswert!
Frederike S.
Für wen ist dieser Kurs NICHT geeignet?
1. Wenn du einen schweißtreibenden Sport suchst.
2. Wenn du dich nicht mit der eigenen Anatomie auseinandersetzen möchtest.
3. Wenn du mit Kreativität und Vorstellungskraft partout nichts anfangen kannst.
Über mich
Ich bin Verena: Musikerin, Bewegungspädagogin und hatte jahrelang mit Rückenschmerzen und chronischer Sehnenscheidenentzündung zu kämpfen.
Mit Werkzeugen aus der Franklin-Methode helfe ich Menschen, achtsamer mit ihrem Körper umzugehen. Mir ist es ein Anliegen, mit Hilfe einer wissenschaftlich geprüften und anatomiebasierten Bewegungslehre ein neues Bewusstsein für den eigenen Körper zu erschaffen. Durch körperbezogene Erfahrungen in Kombination mit speziellem Wissen gelingt es fast wie von selbst, freier und bewegter durch den Alltag zu gehen.
Wie läuft der Kurs Schritt für Schritt ab:
- Schritt: Anmeldung auf Fitogram.
- Schritt: Bezahlung im Voraus per Überweisung.
- Schritt: Du bekommst den Zoom-Link an die Mailadresse geschickt, mit welcher du dich bei Fitogram angemeldet hast.
- Schritt: Nach dem Kurs kommt die Aufzeichnung per Mail zu dir.
- Schritt: Du kannst die Aufzeichnung 2 Wochen lang so oft du möchtest anschauen.
- Schritt: Du bekommst nach der Stunde ein PDF mit einer Zusammenfassung der Stunde per Mail zugeschickt.
Was du benötigst:
- Zwei kleine luftgefüllte Franklin-Methode-Bälle. Natürlich kannst du auch andere vergleichbare Bälle verwenden, wenn du solche zu Hause hast. Wenn du auch gerne die Füße abrollst und massierst, empfehle ich dir die grünen Franklin-Bälle, zum Abklopfen und darauf sitzen fühlen sich die etwas weicheren, orangefarbigen meist besser an.
Grüne Bälle, gut für die Füße: https://de-shop.franklinmethod.com/product/der-klassiker-original-franklin-baelle/
oder Orange Bälle, weicher: https://de-shop.franklinmethod.com/product/franklin-soft/ - Eine Yogamatte/Teppich, einen Stuhl/Hocker möglichst ohne Polster und Armlehnen, ein Handtuch.
- Computer, Smartphone oder ähnliches mit Internetzugang,
- Wenn du Live teilnehmen möchtest, wäre eine Kamera und ein Mikro schön, damit wir miteinander kommunizieren können.
Was ist inklusive?
- 6 Kursstunden à 60 Minuten, Live und als Aufzeichnung für zwei Wochen.
- Ein Handout nach jeder Stunde mit Übungen für die Woche zum Üben.
- Bei Problemen oder Fragen in Zusammenhang mit dem Kurs bin ich per Mail für dich erreichbar.
Kursübersicht:
- Kursstunde
Einführung in das Thema Becken - Kursstunde
Das Kreuzbein und Iliosakralgelenk - Kursstunde
Das Becken als Tensegritätsmodell - Kursstunde
Der Beckenboden in Aktion: Der Fächermuskel - Kursstunde
Der Beckenboden in Aktion: Das vordere Dreieck - Kursstunde
Der Beckenboden in Aktion: Die Achterschlaufe
Preis: 95€, (Frühbucher 80€ bis 11.02.2024)
Häufig gestellte Fragen
Wie lange habe ich Zugang zu dem Kurs?
Nach jeder Kursstunde bekommst du den jeweiligen Link und hast 2 Wochen lang Zugriff auf die Aufzeichnungen.
Wie sieht es mit der Rückerstattung aus?
Der Preis wird im Voraus bezahlt. Rückerstattungen finden nur in besonderen Ausnahmefällen statt, die mit der Kursleiterin abzuklären sind.
Was ist, wenn ich mich mit der Technik nicht auskenne?
Kein Problem! Das brauchst du nicht, ich helfe dir gerne weiter. Alles ist leicht verständlich aufgebaut. Du brauchst nur eine E-Mail-Adresse und ein Gerät mit Internetzugang. Schreib mir gerne eine E-Mail, wenn du unsicher bist: info@franklin-methode-zwickau.de
Was ist alles enthalten?
Sechs online Livestunden à 60 Minuten inklusive Aufzeichnungen. Du hast auf jede Aufzeichnung zwei Wochen Zugriff und kannst dir das Video innerhalb der 2 Wochen so oft ansehen wie du möchtest. 6 PDFs mit Übungen für die Woche zum Verinnerlichen der Kursinhalte sind außerdem mit dabei.
Ersetzt der Kurs einen Rückbildungskurs?
Da ich weder Ärztin noch Therapeutin, sondern Bewegungspädagogin bin, rate ich immer zu einem gutem Rückbildungskurs. Der Franklin-Methode® Beckenkurs ist aber eine wunderbare Ergänzung, um die Übungen effizienter und zielgerichteter ausführen zu können.
Was muss ich für einen Franklin-Methode® Kurs können?
Für den Beckenkurs brauchst du keine Vorkenntnisse mitbringen. Wir gehen in eurem Tempo voran und lassen uns genug Zeit, um alles zu verinnerlichen. Ich bringe euch besonders komplexe Inhalte aus der Anatomie mit vielen anschaulichen Bilder, Metaphern, Modellen und Bewegung näher. Durch die Vielzahl an verschiedenen Übungen und die abwechslungsreichen Werkzeuge der Franklin-Methode, werden die Stunden alles andere als trockener Theorieunterricht. Sei gespannt!
An wen kann ich mich bei Fragen wenden?
Jederzeit an info@franklin-methode-zwickau.de
Wie kann ich mitmachen?
Gute Frage! Klicke hier, um dich anzumelden.